长身高的睡眠时段是什么时候 生长发育睡眠时间

长身高的睡眠时段是什么时候

儿童和青少年的睡眠时间应该达到每天8-10小时，还应该尽量在10点钟之前入睡。睡眠是大脑暂时性休息的过程，是促进人体生长发育、有利于长高的要素，与促进身高增长的生长激素有着密切的联系。生长激素为腺垂体分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长。

生长激素的分泌高峰主要是在夜间10-12点，足够的睡眠时间有利于保证生长激素的分泌量，除了保证足够的睡眠时间，还要尽量保证早睡，在10点钟之前入睡，在10点钟以后进入深睡眠状态。但影响孩子身高发育的因素很多，需要多因素共同干预才能有助于孩子的生长发育。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，如果孩子夜间不睡，白天多睡，并不有利于生长激素的分泌。

此外，促进生长发育可以做有规律的拉伸、压迫的运动，这种运动一定要有规律，比如跳绳，会对骨骼干骺端形成有效的压迫拉伸，有助于刺激干骺端生长，每天坚持半小时以上，有利于生长发育。类似的运动还有慢跑、快走、打篮球、打排球等，包括身体持续拉伸运动，比如引体向上或悬吊运动，都对于孩子的生长发育有利。

生长发育睡眠时间

长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。

年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。